产后肚子迟迟瘦不下来?多是腹直肌分离惹的祸

产后肚子迟迟瘦不下来?多是腹直肌分离惹的祸
2018-12-15 14:16 新浪育儿
怀利作为研究部门主管加入了SCL集团,根据他提供的资料,心理战正是该集团的专长通过信息控制,而非说教来改变民众的想法。

  文|窈窕姐

  昨天,有位关系较好的宝妈问我:生完孩子已经快半年了,腿和胳膊倒是很正常,体重也基本上恢复到产前的状态。可是小腹上的肉肉还是很多,松松垮垮的,看上去和怀孕三四个月的孕妇似的,走出去别人都说肚子里还有一个。平时稍微紧身的衣服都不敢穿,不然难看得要死。窈窕姐,你当时是咋甩掉肥肉的,我也想要和你一样的小蛮腰,求带!

  好吧,自从上次爆照以后,经常会收到类似的问题。为了不辜负宝妈们的信任,今天我可是拿出看家本事的小可爱哦。

  当初生完熊娃子,我也是悲催地发现其他部位都瘦下去了,却只有肚子上还是一大坨肉。在网上搜了很多资料,听说做仰卧起坐很有效。于是乎,如我这般懒蛋,居然坚持了一个月,但没什么效果。肚子上的三层肥肉貌似很难甩掉,二尺二的腰围,看起来简直是妥妥的米其林轮胎。

  眼看瘦身无望,我赶紧向从医多年的朋友求救。朋友说,刚生完孩子,小腹依旧比较大,其实是很正常的现象。这主要是子宫盆底肌等尚未恢复导致,一般产后42天以后,腹部就会逐渐变小了。

  但如果宝妈发现,生完孩子已经大半年了,肚子迟迟瘦不下来,就需要考虑可能是以下这两个原因:

  腹部脂肪堆积

  怀孕以后,孕妈体内激素会发生变化,雌孕激素升高、雄性激素降低。这会导致脂肪增多,并且囤积在特定的部位,尤其是腹部。再加上整个孕期,大多数孕妈妈会进食含有营养的食物,很容易导致热量过剩,进而使腹部脂肪堆积。所以,如果不想为产后恢复困扰,孕期就要适当控制体重的增长以及进行适量的运动。

  产后腹直肌分离症

  除了脂肪堆积之外,其实很大程度上都是因为腹直肌分离造成的。这是因为,孕中后期,随着胎儿的生长发育,子宫会不断增大,进而使肚子上的两条腹直肌向腹部两侧分离。不过呢,一般来讲,生完孩子一年以后就会恢复到原来的位置。

  但如果宝妈的腹壁比较薄弱,孕期胎儿偏大,连着生好几个娃等,那么就可能会患上产后腹直肌分离症。具体表现为生完孩子以后,腹壁松弛膨隆,长期不能恢复,甚至还伴有腰酸背痛的后遗症。

  不过宝妈们也不要太过担心,如果腹直肌分离的宽度小于三指宽,一般通过一套简单的动作就可以促进腹部恢复。具体操作起来其实也不难:1。做平板支撑(保持时间越长越好)2。仰卧抬腿(每组6—8次,做2—3组)3。跪姿伸腿(每条腿伸出4—6次,重复2—3组)4。背对着墙收腹站立(每组10—15次,重复2—3组)。

  如果宝妈坚持做这套动作,但产后一两年,肚子还是瘦不下,则可能需要借助手术的方法,

  将分离的腹直肌重新向腹中线靠拢,恢复到原有位置。

  文章转自微信公众号:好孕

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